Многочисленные научные источники подтверждают, что витамин С является мощным антиоксидантом, который укрепляет естественные защитные силы организма. По данным Healthline, потребление большего количества витамина С может повысить уровень антиоксидантов в крови до 30%, уменьшить воспаление и снизить риск развития различных заболеваний.
WebMD перечислил признаки, указывающие на то, что вы употребляете недостаточное количество витамина С:
Увеличение веса. Прежде проводимые исследования обнаружили связь между низким уровнем витамина С и большим количеством скопления жира в организме, особенно на животе.
Сухая, морщинистая кожа. Люди, которые питаются здоровой пищей с большим количеством витамина С, могут иметь более гладкую и мягкую кожу.
Чувство усталости. Проводя исследование на 141 офисных рабочих, был сделан вывод, что, каждый прием витамина С снимал усталось на 2 часа.
Медленное заживление ран.
Кровоточащие десны, носовые кровотечения, синяки. Исследование показало, что люди с заболеваниями десен уже через 2 недели видели уменьшение кровоточивости после добавления грейпфрута в свой рацион.
Потеря зрения. Достаточное количество витамина С может предотвратить катаракту.
Цинга. Это заболевание сегодня встречается относительно редко, но может возникнуть, если в сутки вы потребляете не больше 10 мг витамина С.
Известно, что витамин С растворим в воде, и наш организм его не накапливает. Для поддержания необходимого уровня, он должен быть включен в ежедневный рацион.
По данным WebMD, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, то получаете достаточное количество витамина С. WebMD рекомендует:
75 миллиграммов витамина С в день для женщин;
90 миллиграммов в день для мужчин.
Согласно WebMD, некоторые эксперты предлагают принимать 200 мг витамина С ежедневно для профилактики COVID-19 или 1-2 грамма ежедневно для лечения COVID-19.
Берегите себя!
Источники:
WebMD. 20 декабря 2020.
WebMD.
コメント